ODABRATI SPORT ZA REKREACIJU

       Mnogi će reći da nam za rekreativno bavljenje sportom ne treba ništa drugo osim para patika, šorca,  majice i naravno dobre volje, ali da li je baš tako pokušaću da objasnim u ovom tekstu.

    Siguran sam da Vam nije neophodan lični trener za rekreaciju, ali ne bi bilo loše kada biste imali neka saznanja koja će Vas sačuvati od povreda i pomoći da svoje zamisli lakše ostvarite.

    Prvo što treba da uradite je da razmislite kojim oblikom rekreacije želite da se bavite. To zavisi od sklonosti, ali i od zdravstvenih mogućnosti. Da li je to sport ili je nešto potpuno novo što Vas je na neki način privuklo.

    Drugo, da odredite cilj. Šta je to što želite da postignete treningom, npr. ako ste krenuli u teretanu da li je to regulacija telesne težine, poboljšanje kondicije, povećanje fizičke snage, mišićne mase itd. Koliko sam samo puta imao priliku da vidim ljude u teretani koje slobodno mogu nazvati “posetioci” ili “razgledači” koji su takvi upravo iz razloga što ni sami ne znaju zašto su tu došli pa umesto da vežbaju, besciljno se motaju po sali neprekidno gledajući u mobilni telefon.

Ista pitanja se postavljaju i ako ste krenuli sa trčanjem. Ne možete jednostavno istrčati iz kuće i raspaliti koliko Vas noge nose, jer će to završiti tako što sutra nećete moći da hodate, a kamoli nešto da radite i to će verovatno biti kraj Vašeg rekreiranja. Reći ćete šta ovaj ovde piše kao da mi ništa na ovu temu ne znamo. Verujte mi da sam kroz svoju sportsku karijeru svašta video i mogu slobodno da kažem da je za ne verovanje broj ljudi koji ne znaju ni opremu da kupe. Ovaj tekst i nije namenjen iskusnim takmičarima i rekreativcima, već onima koji bi hteli u tom smislu tek da se aktiviraju. Zbog samog saznanja da je to najviše i najbolje što možete za sebe da učinite, rekreacija sportom bi trebala da postane sastavni deo Vašeg života. Ne treba postavljati vremenske rokove do kojih ćete se njome baviti.

Laganim tempom započeti, a kasnije kako se fizičke mogućnosti poboljšavaju produžavati trening i ubrzavati tempo.

Rekreacija ne sme da bude psihičko i fizičko opterećenje.

                                                       T r č a nj e

    Za čoveka koji dugo nije fizički bio aktivan, a bogami se malo i podgojio, najbolje bi bilo da počne bar tri puta nedeljno sa laganim šetnjama koje će vremenom produžavati i ubrzavati tempo kretanja. Kada dođe do toga da možete bez problema da bržim tempom pešačite sat vremena, ako Vam zdravstveni uslovi dozvoljavaju, mogli biste da razmislite o tome da počnete sa laganim trčkaranjem. Savetujem Vam da odluku o ispunjavanju zdravstvenih uslova donese sportski lekar. U trčanje se takođe ulazi postepeno. Ja najviše volim princip u kome se u laganom tempu jedan vremenski period trči, drugi hoda pa treći opet trči npr 10 min + 10 min +10 min. Kako stičemo bolju kondiciju produžavamo period koji trčimo, a  skraćujemo period u kome hodamo sve dok potpuno ne spojimo periode i dobijemo kontinuiranih 30 min trčanja. Tada ste spremni za neki od naprednijih programa trčanja u kojima ćete sebi zadati nove ciljeve, a to opet daje novu zanimljivost i novu dimenziju Vašoj rekreaciji. Za ovako nešto  biće Vam potrebno oko dva meseca, ali tada će, obećavam za Vas sve biti drugačije i naravno mnogo bolje.

                                                   P l i v a nj e

    Još jedan oblik rekreacije kojim možete sami da se bavite. Ukoliko znate da plivate neće Vam trebati instruktor ni trener. Sve što vam treba je da u zimskom periodu  na nekom od bazena potražite termine slobodne za građanstvo, a leti će Vam poslužiti i neke od prirodnih voda.

Za rekreativni trening najbolje je kombinovati stilove plivanja u trajanju do 30 minuta bar tri puta nedeljno. Takvim načinom ćete u proseku potrošiti oko 400 kalorija po treningu.

    Dobra strana je ta što se ovaj vid telesne aktivnosti odvija u gotovo bestežinskom stanju, pa ga mogu upražnjavati i ljudi sa određenim zdravstvenim problemima.

                                                 Teretana i Fitnes

    Ukoliko nikada ranije niste vežbali u teretani ili fitnes sali i ne poznajete principe i programe vežbanja u njoj, niukom slučaju nećete moći sami da organizujete trening kojim ćete kvalitetno i bezbedno da trenirate. Za tako nešto, bar za prvo vreme biće Vam potreban instruktor koji će Vas uvesti u trening.

Svaka dobro organizovana teretana i fitnes sala u svom sastavu ima tegove, razne sprave i aparate uz koje ćete moći da odradite trening po Vašoj želji. Mnogi imaju razne predrasude o radu sa tegovima i spravama, ali sve što treba da urade je to da odu i probaju trening.

S obzirom da ćete za početak imati trenera, neću Vam ovom prilikom pisati

o programima rada u teretani.

Uz dobrog instruktora zavolećete ovaj oblik rekreacije.

                                                     Borilačke veštine

    Klubovi u kojima se vežbaju borilački sportovi i veštine su idealni za rekreativce. Pored rada sa takmičarima, gotovo svi podjednako posvećeno rade i sa rekreativcima tako da ćete malo gde kao tu dobiti potpunu pažnju stručnog lica - trenera. Vežbajući borenje višestruko se okorišćujete. U takvom treningu osnažujete telo, ojačavate psihu, jer dobijate na samopouzdanju, ovladavate veštinom koja Vam može pomoći u neželjenim situacijama ...

Vežbaju se udarci, bacanja,zahvati držanja, gušenja, poluge itd.

    Koju veštinu ćete odabrati, opet zavisi od Vas. Znajte da i tu postoje mnoge predrasude, počev od onih da su tu česte povrede, da visina i građa odrećuje uspešnost u ovladavanju tehnikama npr. karatista je vitak i okretan, a rvač i džudista su niski i zdepasti što naravno nije tačno. Uspešnost uglavnom zavisi od posvećenosti treningu.

Dugačak je spisak borilačkih veština koje su Vam u našoj zemlji dostupne, te ću Vam nabrojati samo neke, one poznatije : Džudo, Rvanje, Brazilska Džiu Džica, Aikido, Boks, Karate, Kik boks, Krav maga ...

    Koju god da izaberete ne možete da pogrešite, zato slobodno krenite, usavršavajte se i sigurno ćete biti zadovoljni.

    Veliki je broj sportova kojima možete da se rekreirate, a naveo sam samo deo od onih kojima možete u kontinuitetu da se bavite tokom čitave godine.

    Ono što bih savetovao svakom je da pre nego što ozbiljno započne bavljenje sportom kao rekreacijom, ode do sportskog lekara i uradi zdravstveni pregled.

To će Vam pomoći da odaberete sport i da na pravilan i bezbedan način organizujete svoj trening. Kontrola zdravstvenog stanja spada u kulturu življenja, bavili se sportom ili ne.

AUTOR TEKSTA:
Saša Đukić